念念要全面考验躯壳原广州莉姿药业有限公司，升迁力量与耐力，不错尝试这12个高效看成。它们掩饰了上肢、下肢和中枢肌群，合适在家或健身房进行。 1. **深蹲（Squat）**：强化大腿、臀部和中枢，升迁下肢力量。 2. **俯卧撑（Push-up）**：考验胸肌、三角肌和肱三头肌，增强上肢力量。 3. **硬拉（Deadlift）**：全面升迁背部、臀部和腿部力量，增强合座理会性。 4. **引体进取（Pull-up）**：强化背部和手臂肌肉，升迁上半身力量。 5. **平板复旧（Plank）*